สุขภาพ

อาหารสำหรับกระดูกแข็งแรง

อาหารที่เหมาะสม อยู่ การเคลื่อนไหว และดำเนินการภายใต้การดูแลของแพทย์ของฮอร์โมนทดแทน อาวุธหลักในการต่อสู้สำหรับกระดูกให้แข็งแรง ถ้าคุณต้องการป้องกันโรคกระดูกพรุน ลองกินโปรตีนที่มีคุณค่าทางโภชนาการ อาหารที่เหมาะสม อยู่ การเคลื่อนไหว และดำเนินการภายใต้การดูแลของแพทย์ของฮอร์โมนทดแทน อาวุธหลักในการต่อสู้สำหรับกระดูกให้แข็งแรง ในระหว่างการใช้งานควรจำสิ่งที่

หากคุณกำลังมองหาการเตรียมความแข็งแรงของกระดูกไปที่หน้า fitmethai.com นี้และได้รับรู้ความคิดเห็นของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ดีที่สุด.

อาหารสำหรับกระดูกแข็งแรง

ดีที่สุดดูดซึมแคลเซียม ที่พบในโยเกิร์ตและ kefirze ปริมาณมากยังประกอบด้วยชียาก แต่เนื่องจากพวกเขามีไขมัน คุณสามารถกินพวกเขาเฉพาะคนที่มีเลือดไม่เกินมาตรฐานได้รับอนุญาต ขนาดใหญ่ของแคลเซียมสามารถพบได้ในธีรภัทรถั่วเหลืองเต้าหู้ และปลาซาร์ดีน และ กับกระดูกขา (กระป๋อง) มีคอมโพเนนต์เวลาเดียวกันเพื่อปรับปรุงการดูดซึมของแคลเซียมจากร่างกาย (เคซีน ฟอสฟอรัส แลคโตส) ปริมาณแคลเซียมให้กระดูกของเรา ในอาหารอาจยังพลาด โบรอนโบรอนและวิตามินดีที่เกิดขึ้นในผลไม้ ผักสีเขียว (เช่นผักชนิดหนึ่ง) และ ถั่ว ในขณะที่วิตามิน D ในไข่ เนย และ สามารถใช้เมนูแนะนำประจำสัปดาห์เดือน ไม่เพียงแต่จะยกตัวของแคลเซียม แต่ยัง จะช่วยให้ (ยาแคลอรี่ต่อวันไม่เกิน 1300 กิโลแคลอรี่)

แข็งแรงกระดูกแคลเซียม

ร่างกายต้องการปริมาณแคลเซียมตลอดชีวิต แคลเซียมเป็นองค์ประกอบสำคัญของกระดูกและฟัน ในร่างกายของผู้ใหญ่คือประมาณหนึ่งกิโลกรัมขององค์ประกอบนี้ ซึ่ง 90% ของหุ้นที่อยู่ในกระดูกในรูปของแคลเซียมฟอสเฟต แคลเซียมมีอยู่ในอาหารมาก แต่ไม่ทั้งหมดอาหารเป็นแหล่งดีของมัน สำหรับองค์ประกอบนี้ในรูปแบบใดจะดูดซึมได้ดีในทางเดินอาหาร นมและผลิตภัณฑ์นมเช่นชีสและโยเกิร์ตเป็นแหล่งอุดมไปด้วยแคลเซียมที่ดูดซึมได้ดี ธัญพืชเต็มเมล็ด ถั่ว และเมล็ดพืช ถั่ว ผลไม้อบแห้ง (เช่นไวน์), เต้าหู้ ผักสีเขียว เช่นผักขม คะน้า หรือผัก คะน้า ประกอบด้วยแคลเซียมด้วย อับ ปริมาณแคลเซียมในอาหารของเรามีขนาดเล็กเกินไป นอกจากนี้ ใช้สารที่ประกอบด้วยคาเฟอีน เกลือ และฟอสฟอรัสสารที่นำไปสู่การล้างออกแคลเซียมจากร่างกาย คุณอาจต้องการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่อุดมไปด้วยองค์ประกอบนี้ ความต้องการประจำวันสำหรับแคลเซียมสำหรับเด็กเป็น 800-1200 มิลลิกรัม และผู้ใหญ่ 1000 มก.

กระดูกแข็งแรงวิตามิน D

สำหรับกระดูก สุขภาพที่สำคัญคือ วิตามิน D ซึ่งช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมจากอาหาร คุณต้องรักษากระบวนการ ของกระดูก ยอดเงินที่สอดคล้องกันในวัยเด็กและเยาวชนยังช่วยในการบรรลุสูงสุดกระดูกมวล วิตามินดีมาในรูปแบบที่สอง: บริโภค D2 กับ D3 ที่สังเคราะห์ ในผิวภายใต้อิทธิพลของแสงแดด และผลิตภัณฑ์ของสัตว์และพืชอาหาร ในแหล่งที่ร่ำรวยที่สุดของวิตามินดีมีไขมันปลา แฮร์ริ่ง ปลาแมคเคอเรล หรือซาร์ดีน เนื้อ และผลิตภัณฑ์นมและมูลฝอย ไข่ อุดมไป ด้วยมาการีน สำหรับทอด และขนม ปัง ธัญพืช อุดมไป ด้วยนมผงและนมที่อุดมด้วย หลอมรวมกัน วิธีหนึ่งในการเพิ่มระดับของวิตามินดีในร่างกายเป็นของ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเหมาะสำหรับผู้สูงอายุ ซึ่งไม่ค่อยไปออกจากบ้าน และคนเลี้ยงด้วยนมแม่ เนื่องจากเนื้อหาของวิตามินดีในอาหารไม่เพียงพอ และเด็กควรได้พักผ่อน ขอบคุณร่างกายได้รับจำนวนเพียงพอของแสงแดด จำเป็นเพื่อบรรลุสูงสุดกระดูกมวล ความต้องการประจำวันสำหรับเด็กคือ 400 IU ผู้ใหญ่ 800-1000 IU

กระดูกแข็งแรงวิตามิน K

มันถือเป็นการควบคุมของ กระดูก มันเป็นสิ่งจำเป็นในการผลิตของ โปรตีนสำคัญที่เกี่ยวข้องในการก่อตัวของกระดูกใหม่อย่างใดอย่างหนึ่ง ในอาหารของความแตกต่างที่มีระหว่างสองรูปแบบของวิตามิน K1 k:ที่สังเคราะห์ในพืชและ K2 ที่ผลิต โดยแบคทีเรียในลำไส้ วิตามิน K ที่ดำเนินการกับอาหารเป็น ผักพบมากที่สุด ส่วนใหญ่ประกอบด้วยผักเขียวรายการ แหล่งที่มาของวิตามิน K ยังมีผลไม้ และผัก น้ำมันพืช ผลิตภัณฑ์นม ผลิตภัณฑ์เนื้อสัตว์ ความต้องการต่อวันคือ 2 มิลลิกรัม

แข็งแรงกระดูกสังกะสีและแมกนีเซียม

สังกะสีมีส่วนเกี่ยวข้องอื่น ๆ ในกระดูก เราพบมันในตัวเนื้อ ไข่ żółtkach แป้งโฮลวีท ถั่วเขียว แครอท brukselce ผักโขม ขึ้นฉ่าย หัวหอม การบริโภคประจำวันต่ำสุดคือ 5 มิลลิกรัม เราขอแนะนำ 15-20 มิลลิกรัม

แมกนีเซียมช่วยเพิ่มความหนาแน่นของกระดูก จาก 20 เป็น 30 กรัมของแมกนีเซียมในร่างกายที่มีอายุ มากกว่าครึ่งหนึ่งจะอยู่ในกระดูก แมกนีเซียมที่ยังคงอยู่ในความสมดุลแบบไดนามิกกับแคลเซียม บริโภคมากเกินไปของแมกนีเซียมแคลเซียมช่วยยับยั้งการเจริญเติบโตของกระดูก มีได้ในอาหาร (ถั่วเต็มเมล็ด โซบะ ผักตระกูลถั่ว ปลา กล้วย) ยังคงประสบปัญหาการขาด ก่อให้เกิดความเครียด ดื่มกาแฟ แอลกอฮอล์ หรือฮอร์โมนคุมกำเนิด ผู้ใหญ่ต้องการวัน 300 ถึง 400 มก.แมกนีเซียม

สุขภาพ

น้ำมันคาโนลา–ประวัติ, ผลกระทบและการศึกษา

น้ำมันคาโนลาดร. Guy Crosby ศาสตราจารย์ของโภชนาการที่โรงเรียนฮาร์วาร์ดของสาธารณสุขได้ข้อสรุปว่าน้ำมันคาลาโนโดยทั่วไปถือว่ามีสุขภาพดีเพราะมันเป็นต่ำในไขมันอิ่มตัวและมีส่วนประกอบของสารต้านอนุมูลอิสระ, พฤกษศาสตร์ที่ช่วยลดการดูดซึมของ ไขมันในร่างกาย นอกจากนี้เขายังระบุว่ามันมีจำนวนเงินที่สำคัญและเป็นแหล่งที่ดีของหัวใจ-ไขมันไม่อิ่มตัวของสุขภาพ (9-11%).

เขาไม่ได้แสดงความกังวลกับการปลอดภัยของคาโนลาเนื่องจากการประมวลผลที่ผ่านไป. เขาเปรียบเทียบกับอาหารแปรรูปอื่นๆที่มีกรดไขมันทรานส์ที่เป็นอันตรายที่ก่อให้เกิดความกังวลด้านสุขภาพมากมาย. เขาแนะนำว่าน้ำมันคาโนลาเย็นกดที่มีอยู่แต่มันมีราคาแพงมากและยากที่จะหายังเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด.

ผลกระทบของน้ำมันคาโนลาในสุขภาพ

น้ำมันคาโนลามักจะเรียกว่าเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพสำหรับน้ำมันเพราะมันเป็นต่ำในไขมันอิ่มตัว. นอกจากนี้ยังน่าสนใจสำหรับผู้คนจำนวนมากเพราะมันมีราคาถูกกว่าตัวเลือกน้ำมันพืชอื่นๆที่มีสุขภาพดี. งานวิจัยเมื่อเร็วๆนี้แสดงว่าน้ำมันทั่วไปนี้สามารถมีอิทธิพลเชิงลบต่อการสูญเสียความจำ, โดยเฉพาะในการอ้างอิงถึงโรคอัลไซเมอร์.

ผลการวิจัยเมื่อเร็วๆนี้หมายความว่าผู้ที่ใช้น้ำมันคาโนลาอย่างสม่ำเสมออาจมีผลดีต่อสุขภาพสมอง. การศึกษาแสดงว่าปริมาณที่ไม่แข็งแรงของคราบจุลินทรีย์สะสมในสมองเป็นเรื่องธรรมดากับผู้ที่กินน้ำมันคาโนลาอย่างสม่ำเสมอ. การวิจัยเพิ่มเติมแสดงให้เห็นว่าการบริโภคปกติอาจทำให้เกิดน้ำหนัก.

ประวัติความเป็นมาของน้ำมันคาโนลา

น้ำมันคาโนลาเป็นครั้งแรกที่สร้างขึ้นในแคนาดาโดยรัฐบาลของพวกเขาในช่วงทศวรรษ 1970, มันเป็นราคาถูกในการผลิตและหลายของอาหารแปรรูปในร้านขายของชำมีมัน. ใน๑๙๙๕ Monsanto สร้างรุ่นดัดแปลงพันธุกรรมของน้ำมันคาโนลาในสหรัฐอเมริกาและเกือบ๑๐๐% ของน้ำมันคาโนลาที่ปลูกที่นี่มีการดัดแปลงพันธุกรรม.

ไม่เพียงแต่มันดัดแปลงพันธุกรรม, แต่ก็ยังกลั่นซึ่งหมายความว่าน้ำมันเป็นเพียงบางส่วนเติมไฮโดรเจนเพื่อเพิ่มเสถียรภาพของอายุการเก็บรักษา. นี้ส่งผลให้จำนวนที่เพิ่มขึ้นของปัญหาสุขภาพเชิงลบที่ไปพร้อมกับการบริโภคมัน.

การศึกษาน้ำมันคาโนลาในหนู

มหาวิทยาลัยวัดในฟิลาเดลเฟียทำการศึกษา12เดือนที่เกี่ยวข้องกับหนูและเปรียบเทียบสุขภาพสมองของสองกลุ่ม. กลุ่มหนึ่งบริโภคน้ำมันคาโนเป็นประจำและกลุ่มอื่นๆที่บริโภคน้ำมันมะกอกเป็นประจำ. กลุ่มที่ใช้น้ำมันมะกอกกับหนูที่บริโภคน้ำมันคาโนลามีผลลัพธ์ที่แตกต่างกันมาก. มีการปรับปรุงอย่างมีนัยสำคัญในสมองสุขภาพของหนูที่ใช้น้ำมันมะกอกเมื่อเทียบกับผู้บริโภคน้ำมันคาโนลา.

ในกลุ่มน้ำมันที่ใช้พลังงานจากคาโนลามีการลดลงของเปปไทด์ที่ปกป้องเซลล์ประสาทในสมองจากความเสียหาย, และมีการก่อตัวของคราบจุลินทรีย์ในสมองของหนูที่บริโภคน้ำมันคาโนลา. นอกจากความแตกต่างของสุขภาพสมองและคราบแบคทีเรียที่สร้างขึ้นหนูที่ใช้น้ำมันคาโนลายังได้รับจำนวนมากของน้ำหนักเมื่อเทียบกับกลุ่มอื่นๆ.

ความกังวลด้านสุขภาพเพิ่มเติมเกี่ยวกับน้ำมันคาโนลา

ปัญหาสุขภาพที่ไปพร้อมกับการบริโภคของน้ำมันคาโนลารวมถึงปัญหาหัวใจ, ปัญหาไตและตับนอกเหนือจากการเพิ่มความเสี่ยงของความดันโลหิตสูงและจังหวะ. ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นสำหรับโรคเป็นเพราะการบริโภคส่วนเกินของไขมันทรานส์เนื่องจากในระหว่างการประมวลผลน้ำมันคาโนลากลายเป็นบางส่วนเติมไฮโดรเจน, ซึ่งเป็นไขมันทรานส์. รุ่นนี้ประมวลผลของคาโนลาเป็นสิ่งที่ใช้ส่วนใหญ่ในอาหารที่เราซื้อที่ร้านขายของชำ; เศร้ามันเป็นร้อยละ๔๐สูงมาก.

ความกังวลด้านสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับน้ำมันคาโนลาจีเอ็มโอ (ดัดแปลงพันธุกรรม) รวมถึงแต่ไม่จำกัดความเป็นพิษที่อาจเกิดขึ้นการแพ้, การปราบปรามของระบบภูมิคุ้มกัน, มะเร็งและการขาดสารอาหาร. มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะทราบว่าผลกระทบต่อสุขภาพระยะยาวจากจีเอ็มโอยังมีการกำหนดตั้งแต่การแนะนำของดัดแปลงพันธุกรรมเพื่อให้ใหม่กับการผลิตอาหารและอุตสาหกรรมการเกษตรขนาดใหญ่ของเรา.

นอกเหนือจากปัจจัยเสี่ยงสำหรับผู้ใหญ่น้ำมันคาโนลาที่ก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อทารก น้ำมันคาโนลาเป็นส่วนผสมทั่วไปในสูตรทารกและโดยเฉพาะอย่างยิ่งมีกรด euroic. กรดนี้เป็นอันตรายต่อทารกเพราะร่างกายของพวกเขามีช่วงเวลาที่ยากทำลายมันลง, ส่งผลให้คนแคระที่เป็นไปได้ของรูปแบบการเจริญเติบโตปกติ.

มีหลายตัวเลือกน้ำมันสุขภาพอื่นๆเพื่อทดแทนน้ำมันคาโนลา, รวมทั้งกดเย็นและน้ำมันมะพร้าวบริสุทธิ์, น้ำมันมะกอก, งาหรือเนยจริง.

สุขภาพ

การทดสอบทางพันธุกรรมมีประโยชน์จริงๆหรือไม่

dnaในยุคของวิวัฒนาการการดูแลสุขภาพนี้, สนามของ ได้รับจำนวนมากของความนิยม. จีโนมนุษย์คนแรกถูกจัดลำดับใน๒๐๐๓และเนื่องจากแล้วความอยากรู้สำหรับการทดสอบทางพันธุกรรมได้นำเราไปสำรวจลึก ความโชคชะตาทางการแพทย์ของเราจะถูกเปิดเผยโดยยีนของเรา การทดสอบทางพันธุกรรมมีความเป็นไปได้ในการป้องกันโรคต่างๆทางการแพทย์ที่เหมาะสมจากวัยเด็กจนถึงวัยผู้ใหญ่ ดังนั้น, มันไม่น่าแปลกใจที่ชาวอเมริกันได้ใช้จ่ายมากกว่า๕,๐๐๐,๐๐๐,๐๐๐ดอลลาร์.

ทั้งหมดที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับยีนและการทดสอบยีน – เซลล์ของเราประกอบด้วย๔๖โครโมโซมที่แพ็คกรด deoxyribonucleic (ดีเอ็นเอ) โมเลกุลในพวกเขา. โครโมโซมเหล่านี้จัดอยู่ใน23คู่หนึ่งคู่ของโครโมโซมเพศและ22คู่เรียกว่า autosomes ยีนที่สร้างขึ้นจาก DNA จะถูกวางไว้บนโครโมโซมเหล่านี้ แต่ละยีนมีความรับผิดชอบในลักษณะที่แตกต่างกันในทางกายภาพที่ไม่ซ้ำกันของเราเช่นความสูง, สีตา, โครงสร้างทันตกรรม, ฯลฯ. ทุกโครโมโซมจะเต็มไปด้วยยีนนับพันและจำนวนยีนทั้งหมดจะเรียกว่าเป็นจีโนมของ แต่ละบุคคลแตกต่างจากที่อื่นเนื่องจากโครงสร้างของยีนที่แตกต่างกันของเขาหรือเธอ

การทดสอบยีนจะทำเพื่อประเมินการเปลี่ยนแปลงของยีนและโครโมโซมของหนึ่งจากปกติ. การทดสอบการกลายพันธุ์ยีนต่างๆยีนที่หายไปหรือยีนพิเศษ มีการทดสอบยีนชนิดต่างๆเช่น:

การทดสอบยีนโมเลกุล

  • การทดสอบเหล่านี้มองหาการกลายพันธุ์ของยีนที่เฉพาะเจาะจงและระบุยีนที่ขาดหายไปหรือเพิ่มขึ้น ข้อจำกัดสำหรับการทดสอบนี้คือว่ามันสามารถรับการกลายพันธุ์เฉพาะสำหรับสภาพโรคบางอย่างและล้มเหลวในการระบุการกลายพันธุ์หลายครั้งในยีน
  •     การทดสอบโครโมโซม–การทดสอบเหล่านี้มองหาการเปลี่ยนแปลงในโครงสร้าง, การชุมนุม, และจำนวนของโครโมโซมที่อาจนำไปสู่เงื่อนไขทางพันธุกรรม, ตัวอย่างเช่น, โครโมโซมพิเศษหมายถึงเงื่อนไขที่เรียกว่าดาวน์ซินโดรม. วิธีการที่เรียกว่าการพิมพ์ karyotyping จะใช้ในการกำหนดจำนวนและโครงสร้างของโครโมโซม
  •     การทดสอบทางชีวเคมี–การทดสอบเหล่านี้ประเมินกิจกรรมของโปรตีนที่อยู่ในแต่ละยีนและมีประโยชน์ส่วนใหญ่ในการตรวจคัดกรองทารกแรกเกิด

การทดสอบทางพันธุกรรมจะช่วยให้สามารถกำหนดความเป็นไปได้ในการพัฒนาโรคทางพันธุกรรมในอนาคต นอกจากนี้ยังระบุว่าคนที่ทนทุกข์ทรมานจากโรคทางพันธุกรรมขึ้นอยู่กับอาการของเขาหรือเธอ. มันช่วยให้คู่รักวางแผนสำหรับการตั้งครรภ์โดยการให้ข้อมูลเกี่ยวกับโอกาสของพวกเขาผ่านความผิดปกติทางพันธุกรรมกับลูกหลานของพวกเขา.

เป็นประโยชน์หรือเป็นอันตราย?

การทดสอบยีนจะไม่ระบุจุดหมายปลายทางของคุณ ยกเว้นโรคที่หายากมากไม่กี่เช่นโลหิตจางเคียวเซลล์หรือโรคฮันติงตัน, โรคส่วนใหญ่เกิดขึ้นจากการกลายพันธุ์ของยีนหลาย. ความบกพร่องทางพันธุกรรมกำหนดว่าเราสามารถพัฒนาความเจ็บป่วยเช่นโรคข้ออักเสบ, โรคเบาหวาน, หรือโรคหัวใจ, แต่สภาพแวดล้อมของเรากำหนดโอกาสที่แท้จริงของการพัฒนาและความก้าวหน้าของการเจ็บป่วย. ปัจจัยแวดล้อมเหล่านี้ประกอบด้วยไลฟ์สไตล์, ความเครียด, อาหาร, นิสัยการนอนหลับ, และอื่นๆ. ดังนั้นเราจึงไม่สามารถคาดการณ์ได้ด้วยความถูกต้อง๑๐๐% ที่บุคคลทุกคนที่ได้รับมรดกการกลายพันธุ์ของยีน BRCA1 จะพัฒนามะเร็งเต้านมในบางจุดในชีวิต

  •     ผลการทดสอบทั้งหมดจะถูกตีความโดยผู้เชี่ยวชาญหรือจะถูกทิ้งให้บุคคลที่จะค้นหาคำตอบบนอินเทอร์เน็ต มันอาจจะท้าทายทางอารมณ์สำหรับบุคคลที่จะรู้ความเสี่ยงของตนเองสำหรับการพัฒนาสภาพโรคและผู้เชี่ยวชาญมักจะเป็นที่ปรึกษาทางพันธุกรรมที่ไม่ได้รับการฝึกฝนในการวินิจฉัยและการให้การแนะนำโปรโตคอลการรักษา. นอกจากนี้ยังมีการขาดแคลนที่เกิดขึ้นจริงของการให้คำปรึกษาทางพันธุกรรมของ welltrained
  • การทดสอบยีนก่อนตั้งครรภ์ได้รับการสนับสนุนอย่างมากเพื่อให้คู่รักสามารถใช้ข้อมูลที่ได้รับและวางแผนการย้ายต่อไปของพวกเขาถ้าจำเป็น ความดันทางอารมณ์ที่เกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์ นอกจากนี้ยังเตรียมไว้สำหรับผลลัพธ์หรือช่วยให้พวกเขาที่จะเลือกสำหรับทางเลือกอื่นๆเช่น iui หรือการยอมรับ
  •     หนึ่งในความกังวลที่สำคัญมากกับการทดสอบยีนเป็นวิธีที่แต่ละบุคคลจัดการข้อมูลที่ได้รับหลังจากการทดสอบ. แต่ละคนสามารถมองในแง่บวกและทำให้การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่จำเป็นรู้ว่าพวกเขามีความเสี่ยงต่อการเจ็บป่วยหรือพวกเขาสามารถกลายเป็นบาดเจ็บกับข่าว, ซึ่งอาจมีผลกระทบต่อคุณภาพชีวิตของพวกเขา. หลายคนไม่ต้องการที่จะรู้ว่าพวกเขาจะหรือจะไม่ทุกข์ทรมานจากการเจ็บป่วยเฉพาะใดๆ
  • การทดสอบทางพันธุกรรมมีประโยชน์ในการเข้าถึงการตัดสินใจในการรักษาบางอย่างเช่นในกรณีของโรคมะเร็งการตัดสินใจหรือไม่ที่จะเริ่มต้นผู้ป่วยใน tamoxifen จะทำขึ้นอยู่กับการปรากฏตัวของเอนไซม์บางอย่างตรวจพบโดยการทดสอบยีน
  • การเชื่อมต่อความเป็นส่วนตัวเป็นอีกหนึ่งกังวลสำหรับผู้คนเนื่องจากกฎหมายของความเป็นส่วนตัวไม่ได้ขยายไปยังบริษัทประกันการดูแลระยะยาวอย่างเต็มที่ แม้ว่าความเป็นส่วนตัวจะมั่นใจเกี่ยวกับข้อมูล, มันไม่ได้เป็นความกลัวของลูกค้า.
สุขภาพ

ประโยชน์ที่น่าแปลกใจของเครื่องทำความชื้นสำหรับสุขภาพของคุณ

เครื่องทำความชื้นมีให้เลือกมากมายของผลประโยชน์ที่แตกต่างกันเพื่อให้เหมาะกับครอบครัว สิ่งที่คนจำนวนมากไม่ทราบว่าเครื่องทำความชื้นสามารถช่วยในการปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณได้จริง

เนื่องจากอากาศหนาวที่จะมาถึงจะเป็นอากาศแห้งไม่มีเวลาที่ดีกว่าที่จะเริ่มต้นการลงทุนในเครื่องเพิ่มความชื้น เรากำลังจะไปดูที่ด้านบนห้าประโยชน์ของเครื่องทำความชื้นเพื่อให้คุณสามารถค้นหาว่าทำไมคุณควรจะใช้เครื่องทำความชื้น

ลดความเสี่ยงของการติดเชื้อ

หนึ่งในประโยชน์ที่ดีที่สุดที่มาพร้อมกับเครื่องเพิ่มความชื้นคือการที่จะช่วยป้องกันการติดเชื้อจากการกลายเป็นปัญหาที่แท้จริง สิ่งที่คนจำนวนมากไม่ทราบว่ามันเป็นเรื่องยากมากขึ้นสำหรับไวรัสและความเจ็บป่วยในการเดินทางเมื่ออากาศชื้น พวกเขาเจริญเติบโตบนอากาศแห้งเพราะมันง่ายมากที่จะได้รับจากจุดเริ่มต้นของพวกเขากับคุณ อย่างไรก็ตามเครื่องทำความชื้นช่วยป้องกันนี้และช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้น

การรักษาที่รวดเร็วขึ้น

เมื่อคุณได้รับการป่วย, มันเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้แน่ใจว่าคุณรักษาโดยเร็วที่สุด, เพราะระบบภูมิคุ้มกันของคุณมีความเสี่ยงต่อปัญหาอื่นๆ. จริงๆแล้วเราจะรักษาได้เร็วขึ้นเมื่อลำคอและจมูกของเราชุ่มชื้น นี้จะสำเร็จโดยเครื่องทำความชื้นที่ใช้ในการรับมือกับอากาศแห้งทั้งหมดที่คุณกำลังจะประสบ

ปรับปรุงสภาพผิว

มันเป็นความลับที่อากาศแห้งอย่างจริงจังสามารถเป็นปัญหาสำหรับผิวของคุณ คุณไม่สามารถรักษาชั้นผิวชุ่มชื้น, ซึ่งหมายความว่าคุณมีแนวโน้มที่จะแตก, การอบแห้งและยังเร่งปัญหาริ้วรอย. นี้จะตอบโต้โดยเครื่องทำความชื้นซึ่งจะช่วยให้คุณมีอุปทานคงที่ของอากาศชื้น

การนอนหลับที่ดีขึ้น

การนอนหลับเป็นทรัพยากรที่สำคัญ. ถ้าเราไม่สามารถนอนหลับ, เราจะพบว่าเราประสบปัญหาทุกชนิดเช่นปัญหาเกี่ยวกับความเข้มข้น, ความเมื่อยล้าคงที่และปัญหาอื่นๆ. เครื่องเพิ่มความชื้นในอากาศสามารถช่วยให้มีสภาพแวดล้อมที่ชุ่มชื้นซึ่งดีกว่าสำหรับการรับคืนที่สะดวกสบายและอบอุ่น

รูจมูกที่ดีขึ้น

จมูกของคุณเป็นส่วนสำคัญของความรู้สึกสะดวกสบาย หากรูจมูกของเราแห้งเกินไปคุณจะได้สัมผัสกับความรู้สึกไม่สบายและอึดอัดในช่วงเย็นและวัน นี้จะถูกและป้องกันโดยเครื่องทำความชื้น, ซึ่งสามารถตรวจสอบให้แน่ใจว่ารูจมูกของคุณยังคงชุ่มชื้นและสะดวกสบาย.

สุขภาพ

วิธีทำผลของวิตามินดีดูแลโรคเบาหวาน?

ได้รายงานว่าในสหรัฐอเมริกาเพียงอย่างเดียวมีอยู่ใกล้กับ๓๐,๐๐๐,๐๐๐คนที่ได้รับการวินิจฉัยและอาศัยอยู่กับชนิด2โรคเบาหวาน. จำนวนที่เพิ่มขึ้นนี้เป็นผลมาจากการเติบโตของโรคอ้วนและประชากรที่มีน้ำหนักเกินของผู้คน.

มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะรู้ว่าโรคนี้สามารถจัดการได้แต่ไม่มีการรักษา คุณภาพชีวิตบุคคลที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคเบาหวานชนิดที่2จะขึ้นอยู่กับแนวทางปฏิบัติในการดำเนินชีวิตของแต่ละบุคคล โรคนี้สามารถควบคุมและจัดการกับภาวะแทรกซ้อนน้อยที่ผ่านการออกกำลังกายทุกวันโภชนาการและเทคนิคการจัดการความเครียด

สาเหตุของชนิด2โรคเบาหวาน/เซลล์เบตาของตับอ่อน

ชนิดที่2โรคเบาหวานสามารถอธิบายได้, เป็นโรคที่เกิดจากการอักเสบและความเครียดในร่างกาย. สุขภาพของเซลล์เบต้าในตับอ่อนเป็นส่วนประกอบที่สำคัญในการรักษาโรคเบาหวาน เซลล์เบต้าเหล่านี้ในตับอ่อนผลิตและปล่อยอินซูลิน, อินซูลินเป็นฮอร์โมนที่สำคัญสำหรับการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด. แพทย์มีในอดีตระดับเลือดสูงของวิตามินดีที่มีความเสี่ยงที่ลดลงของการพัฒนาชนิดสองโรคเบาหวาน. ขาดสารอาหารเป็นอันตรายร่วมกับโรคใดๆ; การขาดวิตามินดีเป็นอันตรายโดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคเบาหวานชนิดที่2

การวิจัยใหม่จะให้รายละเอียดที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้นและทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับตัวรับวิตามินดีและบทบาทของพวกเขาในการจัดการชนิดที่2โรคเบาหวานวิตามินดีได้รับการพิสูจน์ประโยชน์ในการรักษาสุขภาพหรือการรักษาเซลล์เบต้าที่เฉพาะเจาะจงที่ได้รับความเสียหายในหนู. ส่งผลให้ความสามารถในการนำระดับน้ำตาลกลูโคสกลับมาเป็นปกติ. ตัวรับวิตามินดีสามารถก่อให้เกิดการต้านการอักเสบของยีนที่จะช่วยให้เซลล์เหล่านี้อยู่รอดในสถานการณ์อักเสบหรือเครียดมาก.

เสริมด้วยวิตามิน D

มีการอภิปรายมากกว่าปริมาณของวิตามินดีที่จำเป็นในชีวิตประจำวัน, แบบองค์รวม/ข้างเคียงของระบบการดูแลสุขภาพแนะนำ๑๐๐๐ IU (หน่วยระหว่างประเทศ) ต่อ25ปอนด์ของน้ำหนักร่างกาย (๑๕๐ lb. คนจะต้อง๖๐๐๐ IU/วัน). ผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้เชื่อว่าปริมาณที่สูงขึ้นเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเผาผลาญที่ดีที่สุดฟังก์ชั่นและคุณภาพของชีวิต

สถาบันอาหารและวิทยาศาสตร์การเกษตรแนะนำให้ผู้ใหญ่ใช้๖๐๐เพื่อ๘๐๐ IU ต่อวัน, ซึ่งอยู่ด้านล่างหรือในบางความคิดเห็นที่ต่ำสุดเปลือย.

บทสรุป

วิตามินดีมีประสิทธิภาพมากกว่าที่เราเคยคิด, มันเป็นจริงทำหน้าที่เหมือนฮอร์โมนและสามารถช่วยควบคุมระดับอินซูลินผ่านเซลล์เบต้าในตับอ่อนที่จัดการและป้องกันภาวะแทรกซ้อนที่น่ากลัวของชนิด2โรคเบาหวาน, รวมทั้งโรคไต, เส้นประสาทส่วนปลาย และโรคหัวใจ วิตามินดียังมีอิทธิพลสำคัญในการควบคุมอารมณ์และการจัดการน้ำหนักผ่านความสามารถในธรรมชาติของมันที่จะปราบปรามการกระหาย.

นอกเหนือจากการเสริมด้วย IU แนะนำของวิตามินดีทุกวัน, มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะได้รับในดวงอาทิตย์อย่างน้อย20นาทีต่อวัน, การเปิดเผยใบหน้าของคุณและมือสำหรับการดูดซึม.

สุขภาพ

ประโยชน์ของขมิ้นชันมากมาย

ประโยชน์ของขมิ้นชันมากมายขมิ้นได้กลายเป็นสมุนไพรที่นิยมมากขึ้นใช้ในการแพทย์จีนโบราณ. ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารนี้และอาหารที่มีความอุดมสมบูรณ์ของผลประโยชน์ด้านสุขภาพที่เชื่อมโยงกับคุณสมบัติต่อต้านริ้วรอย.

เคอร์คูมินเป็นส่วนผสมที่มีประสิทธิภาพและสารประกอบที่รากของประโยชน์ต่อสุขภาพของขมิ้น. มันได้กลายเป็นหลักโภชนาการเนื่องจากมีประสิทธิภาพต้านการอักเสบและโพรไฟล์ต้านอนุมูลอิสระสูง.

เพิ่มขมิ้นอาหารของคุณสำหรับรสชาติมีประโยชน์ต่อสุขภาพมาก, แต่เสริมด้วยปริมาณที่มีศักยภาพของเคอร์คูมินในนอกจากนี้จะดียิ่งขึ้น.

เสริมด้วยเคอร์คูมินมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายจากภายในและออกรวมทั้งผม, ผิว, เล็บ, ระบบภูมิคุ้มกันดีขึ้น, และสุขภาพสมอง.

เคอร์คูมินเป็นสีเหลืองที่มีศักยภาพที่แตกต่างกันและพบในพืชส่วนใหญ่พืชขมิ้นซึ่งอยู่ในครอบครัวเดียวกันเป็นพืชขิง.

ขมิ้นชันมักจะแห้งและพื้นดินเป็นผงละเอียด, บางครั้งมันจะใช้สำหรับวัตถุประสงค์ทางยาและมักจะใช้เป็นเครื่องเทศหลักในอาหารแกงอินเดียเพื่อเพิ่มรสชาติของอาหาร. อาหารการทำงานนี้มีความปลอดภัยมาก, วิจัยดีและมีความรุนแรงถ้าผลข้างเคียงใดๆ.

ขมิ้นชันสำหรับภาวะซึมเศร้า

มีการศึกษาหลายที่เกี่ยวข้องกับการเลี้ยงในห้องปฏิบัติการที่พวกเขาศึกษาความสัมพันธ์ระหว่างขมิ้นและสามารถลดอาการซึมเศร้า.

นี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งโดยอิทธิพลโดยตรงเคอร์คูมินมีอิทธิพลต่อการดำเนินการสารสื่อประสาทผ่านสมอง ปัจจัย.

๒๐๑๔ศึกษาของ๖๐คนที่ทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้าที่สำคัญและแบ่งกลุ่มเป็นครึ่งหนึ่ง, กลุ่มเดียวเอายาซึมเศร้ายาและอีกครึ่งได้รับเคอร์คูมิน. ใน6สัปดาห์ทำเครื่องหมายทั้งสองกลุ่มพบว่าเคอร์คูมินและยาเสพติดมีประสิทธิภาพเท่าเทียมกันในการรักษาภาวะซึมเศร้า.

การทดลองทางคลินิกเพิ่มเติมได้รับการทำกับสถานที่จัดงานและได้ข้อสรุปว่าเคอร์คูมินที่ให้ลดอาการซึมเศร้าเมื่อเทียบกับยาหลอก.

มีการวิจัยอย่างต่อเนื่องในเรื่องของขมิ้นและผลประโยชน์ของประชากรชราที่ทุกข์ทรมานจากภาวะสมองเสื่อมและโรคอัลไซเมอร์.

วิจัยแสดงให้เห็นว่ามันไม่ได้กลับมาทั้งหมดวินิจฉัยโรคอัลไซเมแต่มันไม่ช่วยปรับปรุงการทำงานทางปัญญาและมีการปรับปรุงอย่างมีนัยสำคัญในหน่วยความจำของผู้ที่ใช้เคอร์คูมินเป็นประจำเมื่อเทียบกับผู้ที่ทำไม่.

คุณสมบัติต้านการอักเสบของขมิ้นชันช่วยให้มีสุขภาพอุปสรรคเลือดสมองเฉพาะที่เกี่ยวข้องกับเซลล์ประสาทและฟังก์ชัน.

อักเสบ

ขมิ้นเป็นหนึ่งในสารต้านการอักเสบธรรมชาติที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในโลก. เนื่องจากการอักเสบเป็นปัญหารากทั่วไปของโรคเรื้อรังมากที่สุดเช่นโรคหัวใจ, โรคมะเร็ง, ความดันโลหิตสูง, โรคเบาหวานและโรคข้ออักเสบ, มันมีความปลอดภัยที่จะบอกว่าทุกคนสามารถได้รับประโยชน์จากการบริโภคขมิ้น.

การศึกษาพบว่าขมิ้นช่วยลดการผลิตของการเจริญเติบโตของเซลล์ไขมัน, นี้ช่วยลดความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับโรคอ้วน.

ขมิ้นสามารถช่วยลดอาการปวดเรื้อรังที่เกี่ยวข้องกับการอักเสบโดยเฉพาะภาวะแทรกซ้อนของโรคข้ออักเสบในขณะที่ลดอาการของโรคเรื้อรัง. สารที่พบใน NSAIDs ทั่วไป (ยาต้านการอักเสบไม่ steroidal) ได้รับการพิสูจน์จะมีประสิทธิภาพน้อยในการลดการอักเสบเมื่อเทียบกับขมิ้นชัน/เคอร์คูมิน.

ความงามของการใช้ขมิ้นชันร่วมหรือในสถานที่ของยาเสพติดมีผลข้างเคียงน้อยที่จะเกี่ยวข้องกับยาเสพติด.

ผมขอแนะนำให้หลีกเลี่ยงยาเสพติดยาถ้าเป็นไปได้, โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าพวกเขาจะกำหนดระยะยาว, ยาดังกล่าวรวมถึงสแตในยาเสพติดซึ่งทำให้เกิดจำนวนมากของความเครียดออกซิเดชันและการอักเสบ.

ถ้าคนสามารถหลีกเลี่ยงการใช้ยาเหล่านี้พวกเขาจะไม่ต้องทนทุกข์ทรมานจากภาวะแทรกซ้อนที่เกี่ยวข้องกับยาเหล่านี้.

สุขภาพ

ไฟเบอร์: บทบาทในร่างกาย, แหล่งที่ดีที่สุดและผลกระทบของการขาดมากขึ้น

เส้นใย, แม้ว่ามันจะไม่ดูดซึมในทางใดๆและจะกินโดยร่างกายมนุษย์, มีฟังก์ชั่นที่สำคัญมาก. มันขอบคุณที่มันเป็นไปได้ที่จะทำให้ร่างกายบริสุทธิ์และรักษาระบบการย่อยอาหารในรูปแบบที่ดี. ในทางกลับกัน, สภาพของระบบนี้ขึ้นอยู่กับความสามัคคี, การทำงานที่ปราศจากการรบกวนของชีวิตทั้งหมด. นั่นคือเหตุผลที่มันจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะมีความถูกต้องอาหารที่อุดมไปด้วยพืช

ไฟเบอร์บทบาทของเส้นใยในร่างกาย

สารเคมี, เส้นใยเป็นกลุ่มของน้ำตาลที่ซับซ้อน ผัก. พวกเขามาส่วนใหญ่จากผนังเซลล์พืช. มันเป็นจริงประกอบด้วยสารต่างๆเช่น lignin หรือเซลลูโลสเช่นเดียวกับเพและต่างๆ และเหงือกผัก บางส่วนของพวกเขาละลายในน้ำ, คนอื่นๆจะละลายอย่างสมบูรณ์.

ชื่ออื่นสำหรับเส้นใยคือเส้นใยอาหาร โภชนาการยังได้รับการสลายของใยอาหารซึ่งจะพบในอาหารและ suplementarny เช่นเทียมแยกจากผลิตภัณฑ์ต่างๆ มันถือว่าเป็นองค์ประกอบเป็นเวลานานมากโดยไม่ต้องมีความสำคัญอย่างมีนัยสำคัญ. สำหรับบางเวลา, อย่างไรก็ตาม, เป็นที่รู้จักกันว่าเส้นใยมีบทบาทสำคัญมาก.

ขอบคุณที่คุณสมบัติ trapsing ของน้ำจะช่วยกระตุ้นการหลั่งของน้ำลายในปากและการย่อยอาหารในกระเพาะอาหาร. ซึ่งทำให้การย่อยอาหารมีประสิทธิภาพมากขึ้นและถูกต้องมากขึ้น

เส้นใยอาหารยังดูดซับไตรกลีเซอไรด์และคอเลสเตอรอล, สารที่รับผิดชอบในการก่อตัวของ atherosclerotic โล่. บทบาทของเส้นใยจึงป้องกันการอุดตันของผนังหลอดเลือดและการป้องกันของระบบไหลเวียนโลหิต

  • มันช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด, ชะลอตัวลงกระบวนการของน้ำตาล digesting. ผลที่ได้คือระดับน้ำตาลในเลือดที่มีเสถียรภาพมากขึ้นและไม่มีการออกทันทีของอินซูลินที่ไม่ได้ให้บริการสุขภาพ.
  • มันจะปิดเสียงความรู้สึกหิวเพราะมีคุณสมบัติของการเพิ่มปริมาณ. ด้วยเหตุนี้จึงเป็นไปได้ที่จะกินส่วนที่มีขนาดเล็กลง
  • จะป้องกันอาการท้องผูกและควบคุมความถี่ของการเคลื่อนไหวของลำไส้, เพิ่ม peristalsis ของลำไส้.
  • มันผูกไอออนโซเดียม (จึงลดความดันโลหิต) และกรดน้ำดี.

ไฟเบอร์ที่พบมากมีบทบาทกลางในกระบวนการต่างๆ อย่างไรก็ตาม, มันเป็นไปไม่ได้ที่จะมองข้ามการทำงานที่ซับซ้อนของสิ่งมีชีวิตของมนุษย์. จำนวนมากของกระบวนการไม่สามารถดำเนินการได้อย่างมีประสิทธิภาพและตามจังหวะธรรมชาติถ้าไม่เพียงพอการบริโภคอาหารของเส้นใย นอกจากนี้ยังเป็นสารที่มีคุณค่ามากสำหรับคนในการลดอาหาร-มันช่วยเพิ่มลักษณะที่ปรากฏของอิ่มซึ่งจะป้องกันการรับประทานอาหารมากเกินไปและแกล้มระหว่างอาหาร

อาหาร แนะนำโดยแพทย์และเป็นประโยชน์ในโรคเช่นโรคเบาหวาน, หลอดเลือด, โรคอ้วน. เส้นใยเพิ่มโอกาสของการรักษาที่ประสบความสำเร็จและการรักษาสุขภาพที่ดีของผู้ป่วยที่มีเงื่อนไขเหล่านี้

ใยอาหาร–ส่วนผสม

เส้นใยอาหาร (เส้นใย) มีพืชตาม และ lignin ซึ่งมีความต้านทานต่อเอนไซม์ย่อยอาหารแต่ควบคุมการทำงานของระบบทางเดินอาหารและการพัฒนาของจุลินทรีย์ในลำไส้ ไฟเบอร์รวมถึงสารประกอบของ (เซลลูโลส, เหงือก) และไม่ใช่ (lignin ปลอมแปลง) ในผลิตภัณฑ์ผัก โดยธรรมชาติองค์ประกอบของเส้นใยอาหารจะขึ้นอยู่กับชนิดของพืชและอวัยวะจากที่มันมีต้นกำเนิด (เมล็ด, ผลไม้, ส่วนที่เหนือธรรมชาติหรือใต้ดิน)

ส่วนประกอบที่เฉพาะเจาะจงของการย่อยอาหารบรินเป็นแป้งทน, ซึ่งไม่ได้เป็นธรรมชาติในธรรมชาติแต่มีการผลิตในระหว่างการทำความร้อนของผลิตภัณฑ์แป้งในน้ำไม่เพียงพอ–ความเสียหายต่อโมเลกุลของแป้งและการสูญเสียของ ความจุลซิ แป้งนี้มีความต้านทานต่อผลกระทบของเอนไซม์ย่อยอาหาร– m.in เกิดขึ้น. ในธัญพืชแต่ก็ยังใช้ในการเสริมสร้างผลิตภัณฑ์หลายอย่างเช่นพาสต้าและผลิตภัณฑ์ธัญพืชอื่นๆ

ข้อดีของใยอาหาร

จากจุดทางโภชนาการของมุมมองที่สำคัญที่สุดคือการกระจายของเส้นใยอาหารที่ละลายน้ำได้และไม่ละลายน้ำเพราะแต่ละของพวกเขาเป็นเอกลักษณ์ของคุณสมบัติที่แตกต่างกันและมีความแตกต่าง, ฟังก์ชั่นที่สำคัญมากสำหรับเรา

ไฟเบอร์ละลายน้ำ (เพ, hemicelluloses, ยาง, mucilage, β-glucans)-สร้างชนิดของ jellymeat เจลกับปริมาณมาก นอกจากนี้, มันเป็นเกือบสมบูรณ์ degradowanyed โดยจุลินทรีย์ของระบบทางเดินอาหารและมีค่าพลังงานบางอย่าง.

เส้นใยที่ไม่ละลายน้ำ (เซลลูโลส, lignin, บาง hemicelluloses –จากโซลูชั่นกรด) –มีความสามารถในการดูดซึมน้ำ.

ตารางต่อไปนี้ให้ฟังก์ชันพื้นฐานของทั้งสองเศษส่วนของเส้นใยอาหารซึ่งในเวลาเดียวกันสามารถถือได้อย่างปลอดภัยเป็นข้อได้เปรียบ

เนื่องจากคุณสมบัติดังกล่าวข้างต้นของเส้นใยอาหารมันเป็นส่วนผสมที่สำคัญในอาหารที่สมดุล. มันมีบทบาทสำคัญมากในการป้องกันโรคต่อไปนี้, และขาดในอาหารที่เป็นปัจจัยในความเสี่ยงของการพัฒนาหน่วยเหล่านี้ของโรค:

  • อ้วน
  • ท้อง
  • Insulinoniezależnej เบาหวาน
  • หัวใจ
  • นิ่ว
  • มะเร็งลำไส้
  • ลำไส้ใหญ่ diverticulosis
  • ริดสีดวง
  • ไส้ติ่ง

เส้นใยที่ไม่ดีสำหรับทุกคน

อย่างไรก็ตาม, นอกจากนี้ยังมีโรคดังกล่าวในการที่เส้นใยอาหารเป็นข้อห้ามแม้และเนื่องจากลักษณะเดียวกันแน่นอน, เพราะที่มันจะแนะนำในเงื่อนไขอื่นๆ. โรคเหล่านี้รวมถึง:

  • เงื่อนไขการอักเสบของกระเพาะอาหาร, ลำไส้, ตับอ่อนและท่อน้ำดี
  • แผลในกระเพาะอาหารและ duodenal
  • การรบกวนทางสรีรวิทยาที่เกิดจากการขาดส่วนประกอบของแร่
  • โรคติดเชื้อบางชนิด

ความต้องการของเส้นใย

ในสายกับใคร (องค์การอนามัยโลก) คำแนะนำ, การบริโภคใยอาหารประจำวันโดยผู้ใหญ่ควรจะอยู่ที่25–๔๐กรัม. ข้อจำกัดที่ค่อนข้างใหญ่นี้เป็นผลมาจากความแตกต่างของน้ำหนักระหว่างชายและหญิง-ด้วยเหตุนี้วิธีที่ง่ายที่สุดในการคำนวณการใช้งานไฟเบอร์ของคุณเองคือการยึดน้ำหนักของคุณภายใต้รูปแบบที่อยู่ถัดไป

แต่น่าเสียดายที่ในขณะที่มีการบริโภคที่ต่ำกว่าอย่างมีนัยสำคัญของบรินในความสัมพันธ์กับอุปสงค์-ในโปแลนด์, ปริมาณอาหารโดยเฉลี่ย 20กรัม/วัน–และนี้แน่นอนไม่เพียงพอ, ละเว้นคนที่มีน้ำหนักของร่างกายไม่เกิน๔๐ kg.

แหล่งที่มาของไฟเบอร์

ถ้าคุณคิดว่าอาหารของคุณไม่ได้ให้คุณมีเส้นใยเพียงพอ, คุณมีปัญหากับ หรือพยายามที่จะสูญเสียส่วนเกินของกิโล-มันเป็นมูลค่าที่จะเสริมสร้างอาหารของคุณด้วยธรรมชาติ ผลิตภัณฑ์. และมีทางเลือก:

  • ขนมปังขนม, ธัญพืช
  • รำและเกล็ดข้าวสาลีและข้าวโอ๊ต
  • ธัญพืช (โซบะ, ข้าวบาร์เลย์), ข้าวสีน้ำตาลขนมพาสต้า
  • ผัก–โดยเฉพาะพืชตระกูลถั่ว
  • ผลไม้-โดยเฉพาะอย่างยิ่งแห้ง
  • ถั่ว, อัลมอนด์, หลุมและเมล็ด (แฟลกซ์, ฟักทอง, ดอกทานตะวัน, ฯลฯ)

ผลิตภัณฑ์10อันดับแรกที่มีเนื้อหาสูงสุดของเส้นใยอาหารอยู่ในตารางด้านล่างนี้-แน่นอนฉันเลือกผลิตภัณฑ์ที่สามารถ wpleśćได้อย่างง่ายดายในเมนูประจำวันของพวกเขาโดยไม่ต้องรวมมากเกินไป

ข้อเสียของเส้นใยอาหาร

อาหาร กินในส่วนเกินยังสามารถนำเราบางผลที่ไม่พึงประสงค์, ซึ่งรวมถึงการดูดซึมที่จำกัดของแร่ธาตุ (แคลเซียม, เหล็ก, แมกนีเซียม, สังกะสี, ทองแดง) และวิตามินบาง–นี่คือเนื่องจากความสามารถของ เส้นใยที่จะผูกไอออนและสร้างคอมเพล็กซ์ แน่นอน, นี้เป็นวิธี-ในระหว่างการประยุกต์ใช้อาหาร มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะเพิ่มการบริโภคของแร่ธาตุเหล่านี้อย่างถูกต้อง, แต่อาหารนี้ควรจะใช้ภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญ.

แน่นอน, ปริมาณของเส้นใยอาหารในอาหารที่ควรจะเพิ่มขึ้นค่อยๆจะได้รับการใช้สารอาหารนี้-โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคนที่มี stroniły จากผลิตภัณฑ์ จนถึงขณะนี้. มิฉะนั้น, อาจจะมีผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์อื่นของปริมาณที่เพิ่มมากเกินไปของเส้นใย, ที่เป็นโรคที่ไม่พึงประสงค์ในรูปแบบของท้องอืด, อาการปวดท้องและท้องเสีย.

สุขภาพ

อาหารเสริมลดความอ้วน: ฉันควรใช้มันได้หรือไม่

อาหารเสริมลดความอ้วนเมื่อซื้อเม็ดลดไขมันเราจะเชื่อว่าเวลานี้เราจะได้รับการกำจัดของปอนด์ส่วนเกิน. แต่ทำทั้งหมดผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ทำงานเพื่อประโยชน์ของร่างกายของเรา? เรานำเสนอส่วนผสมที่นิยมมากที่สุดของแท็บเล็ตลดไขมันและตรวจสอบว่าพวกเขาจริงมีประสิทธิภาพ.

การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ในฐานะที่เป็นองค์ประกอบของแท็บเล็ตลดลงมันมีจุดมุ่งหมายเพื่อบรรเทาความอยากอาหารของเราซึ่ง, อย่างไรก็ตาม, ไม่ค่อยทำงานในการปฏิบัติ … นอกจากนี้โปรดจำไว้ว่าความเข้มข้นสูงเกินไปในร่างกายสามารถช่วยพัฒนาเนื้องอก

ไฟเบอร์

มันมีความปลอดภัยและเป็นจริงเร็วขึ้นการเผาผลาญอาหารของเรา. เพื่อให้บรรลุผลที่น่าพอใจในการบริโภคประจำวันของสารอาหารนี้ควรจะอยู่ระหว่าง30และ๔๕กรัมความสนใจ! เส้นใยส่วนเกินสามารถชะลอผลกระทบของยาบางอย่าง, ทำให้เกิดท้องอืด, อาการปวดท้อง, ท้องเสีย, และยังเป็นอุปสรรคต่อการดูดซึมของแร่ธาตุ (เหล็ก, สังกะสี, แคลเซียม).

มันทำงานโดยการลดการย่อยอาหารของไขมัน, ดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่จะสมบูรณ์ถ่ายพวกเขาจากร่างกาย. นอกจากนี้สารนี้จะควบคุมความดันโลหิตแต่ระวังอย่าใช้มันนานเกินไป ทำไม เนื่องจากส่วนเกินที่คุกคามลักษณะของปัญหากับสายตาและผิวหนัง (ไคโตเป็นอุปสรรคในการดูดซึมของวิตามิน A,, D, ซึ่งละลายได้อย่างแม่นยำในไขมัน).

ยาระบายน้ำชา

ส่วนใหญ่อยู่บนพื้นฐานของใบ senesu, ราก Rzewienia, เปลือกกุหลาบและดอกแดนดิไลของ. พวกเขาอาจจะเร่งการเผาผลาญอาหาร, แต่พวกเขายังมักจะก่อให้เกิดโรคอุจจาระร่วงและทำให้ระคายเคืองผนังของกระเพาะอาหาร, ซึ่งในที่สุดก็ส่งผลในการย่อยอาหารที่สมบูรณ์ของกระบวนการ. ข้อสรุปคืออะไร? ชายาระบายมีคุณสมบัติการสูญเสียน้ำหนัก

การขนส่ง l-carnitine กรดไขมันลงในเซลล์ที่พวกเขาจะเขียนและแปลงเป็นพลังงาน. สารนี้ก่อให้เกิดร่างกายของเราในปริมาณที่เพียงพอที่จะทำงานอย่างถูกต้อง, ซึ่งเป็นเหตุผลที่การ L คาร์นิเป็นอาหารเสริมที่มีความหมายอย่างสมบูรณ์.

สารนี้ช่วยเร่งการเปลี่ยนแปลงของไขมันเป็นพลังงานและป้องกันการสะสมของหุ้น, ในขณะที่ช่วยสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ. ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มี CLA มีความปลอดภัยและจริงสามารถช่วยในการต่อสู้กับน้ำหนักเกิน.

คาเฟอีนและเฟด

พวกเขาเร่งอัตราการเต้นหัวใจเพิ่มอุณหภูมิของร่างกายและกระตุ้นระบบประสาท แต่ระวัง! ส่วนเกินของสารเหล่านี้อาจทำให้เกิดภาวะ, นอนไม่หลับและความกังวลใจ. ด้วยเหตุนี้, หลีกเลี่ยงอาหารเสริมที่มีส่วนผสมเหล่านี้เพราะพวกเขาเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ.

อะไรคือผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร

อาหารเสริม เหล่านี้รวมถึง m.in. วิตามิน, แมโครและองค์ประกอบการติดตาม, กรดอะมิโนบางอย่างและกรดไขมันไม่อิ่มตัว

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารอาจเกิดขึ้นภายใต้รูปแบบที่แตกต่างกัน–แท็บเล็ต, แคปซูล, เม็ด, หยด, ผง. อาหารเสริมบางอย่างมีหน่วยควบคุมการเผาผลาญที่กำหนดการเผาผลาญไขมันและป้องกันไม่ให้มีน้ำหนักเกินและโรคอ้วน, และยังเพิ่มความต้านทานต่อความเครียดและความเมื่อยล้า. สารสกัดจากชา (สีเขียว, สีขาวแดง) มีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระ-แก้ผลกระทบของอนุมูลอิสระและลดความเสี่ยงในการพัฒนาโรคมะเร็ง นอกจากนี้ยังลดระดับคอเลสเตอรอลและป้องกันโรคหัวใจและยังมีการวัดความกระชับที่มีประสิทธิภาพ

อาหารเสริม – ที่จะใช้หรือไม่?

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่เรามีในวันนี้มีความจำเป็นเพราะอาหารของเราไม่ดีในสารที่ร่างกายต้องการที่จะทำงานได้อย่างถูกต้อง. การประมวลผลของอาหาร, และโดยเฉพาะธัญพืชธัญพืช, แล้วขนส่งและจัดเก็บไว้ในค้าส่ง, ร้านค้า, ตู้เย็นในครัวเรือน, ทอด, อบและประเภทอื่นๆของอาหาร ได้ถึง๗๐%!

เมื่อเปรียบเทียบกับศตวรรษที่สิบเก้าอาหารของเราเป็นเพียงสามเท่าที่มีคุณค่าทางโภชนาการน้อยกว่า ถ้าเราต้องการที่จะให้ร่างกายที่มีปริมาณที่เหมาะสมของวิตามินและ วันนี้, เราจะต้องกินมากว่ามันไม่ได้ nadążyłby กับการประมวลผลของแคลอรี่ในพลังงานและการเก็บรักษาของส่วนเกินในเนื้อเยื่อไขมัน. อาจจะยังระบบการย่อยอาหารของเรา.

การขาดแคลนของสารที่จำเป็นเพิ่มมลพิษของสภาพแวดล้อม: ก๊าซไอเสียควัน, ผลิตภัณฑ์ป้องกันพืชเจาะอาหารเช่นเดียวกับอาหาร “improvers” ซึ่งให้พวกเขารสชาติสีและความทนทาน การขับถ่ายของบัลลาสต์พิษจากร่างกายจะเอื้อต่อการจำนวนมากของวิตามินซี, ซึ่งมีการเจริญเติบโตอย่างรวดเร็วในความต้องการ. เมื่อมันหายไป, สารที่เป็นอันตรายที่อยู่ในอาหารที่มีการเจริญเติบโต, impairing การดูดซึมของผู้ที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพ. นอกเหนือจากการสูญเสียของวิตามินที่มีคุณค่าและ bioelements มีพฤติกรรมประจำวันของเราในรูปแบบของกาแฟดำชาดำแข็งแรงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือบุหรี่

คุณทั้งหมดต้องการผลิตภัณฑ์เสริมอาหารในระดับเดียวกัน?

การใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่เกี่ยวข้องกับหลายปัจจัย, เช่นแผนโภชนาการ, อายุหรือไลฟ์สไตล์. หนึ่งในช่วงเวลาที่พบมากที่สุดเมื่อเราควรจะเข้าถึงสำหรับการเตรียมวิตามินเป็นช่วงเวลาของการประยุกต์ใช้ของอาหารลดลงและอาหารมังสวิรัติ. ในกรณีนี้มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะเติมเต็มเหล็ก, วิตามิน A และ B. เด็กที่มี reared ในอาหารนี้จำเป็นต้องเสริมด้วยโปรตีนสูง, วิตามินบี 12, กรดโฟลิค, มะนาวและเหล็ก. ผู้หญิงที่ใช้การคุมกำเนิดในช่องปากมีความจำเป็นที่เพิ่มขึ้นสำหรับกลุ่ม B วิตามิน, วิตามินอี, กรดแพนไทธีนิค, แคลเซียมและสังกะสี. หญิงตั้งครรภ์ต้องการปริมาณพิเศษของเหล็กและบางครั้งแคลเซียมเนื่องจากความจำเป็นในการก่อของร่างกายทารก.

ในระหว่างการให้นมบุตรความต้องการของร่างกายของแม่สำหรับวิตามินและแร่ธาตุที่เพิ่มขึ้น. พวกเขายังต้องการวิตามิน A, D, B6, แคลเซียมและแมกนีเซียมในวัยหมดประจำเดือน. การเสริมอาหารต้องใช้คนเก่าเนื่องจากการแพร่หลายในช่วงเวลาของปัญหาทางเดินอาหารชีวิต การดูดซึมของสารอาหารและเงื่อนไขทางการแพทย์อื่นๆ

โรคสุขภาพ, หลังจากการบาดเจ็บและการผ่าตัด, มีประจำเดือนมากมาย, การใช้ยาบางอย่างเป็นสถานการณ์ต่อไปที่แน่นอนต้องเติมเต็มอาหาร. ความต้องการดังกล่าวยังรวมถึงผู้ที่มีสายพันธุ์ที่มีอยู่จริงมาก, ที่มีความเครียดโล่งใจ, และที่ใช้สารกระตุ้น (นิโคติน, กาแฟ, ชา) และผู้ดื่มแอลกอฮอล์, ที่ลดลงจะถูกดูดซึมโดยเกือบทุกวิตามิน.

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารธรรมชาติหรือสังเคราะห์?

วิตามินสังเคราะห์ที่พบโดยทั่วไปในร้านขายยา, แสดง๕๐% กิจกรรมน้อยกว่าธรรมชาติในร่างกาย. ดังนั้นจึงมีประสิทธิภาพน้อยลง นี้จะเกี่ยวข้องกับรูปแบบของส่วนผสม-ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารของแหล่งกำเนิดธรรมชาติมีองค์ประกอบเดียวกันกับพืชที่พวกเขาได้รับการผลิต. ดังนั้นร่างกายสามารถรับมือกับพวกเขาโดยไม่มีปัญหาน้อย. วิตามินเทียมเป็นผลึก, นินทรีย์, สารต่างประเทศสำหรับร่างกาย. ดังนั้นจึงถูกดูดซึมแย่ลงหรือไม่ดูดซึมได้อย่างสมบูรณ์ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับความผิดปกติของการเผาผลาญ) ในช่วงระยะเวลาของการบริโภคของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสังเคราะห์ปัสสาวะมักจะมีสีและกลิ่นของพวกเขา, ซึ่งพิสูจน์การดูดซึมต่ำของพวกเขา.

ดังนั้นโปรดจำข้อมูลสี่ที่แตกต่างจากผลิตภัณฑ์เสริมอาหารธรรมชาติจากสังเคราะห์

  •     การดูดซึมที่ง่ายของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารธรรมชาติ–เป็นที่รู้จักกันดีและซึมซับโดยร่างกาย
  •     ไม่มีผลข้างเคียงของการใช้ปริมาณที่แนะนำของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารธรรมชาติ
  •     ด้วยการดูดซึมที่ดีขึ้นของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารธรรมชาติ, ปริมาณที่ลดลงสามารถใช้
  •     ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสังเคราะห์จะง่ายและรวดเร็วในการผลิตและมักจะถูกกว่า; อาหารเสริมธรรมชาติที่มีสมาธิหรือสารสกัดจากผลิตภัณฑ์อาหารเพื่อให้การผลิตพวกเขาเป็นที่ยากขึ้นและใช้เวลานาน

อาหารเสริมสามารถเป็นยาได้อย่างอิสระ, ด้วยตัวเอง?

ก่อนที่จะ หลังอาหารเสริมอาหารใดๆ, มันเป็นเสมอดีกว่าที่จะหารือเกี่ยวกับการตัดสินใจนี้กับโภชนาการ, แพทย์, ครูฝึกหรือโภชนาการ. พวกเขาสถานการณ์สุขภาพของเราและไลฟ์สไตล์และจะบ่งชี้การเสริมที่ดีที่สุดสำหรับความต้องการของแต่ละบุคคล การบริโภคอย่างเป็นทางการของผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร, การปรับปรุงสภาพของเส้นผมและเล็บ, การทำงานของสมองและไต, สามารถส่งผลให้สะสมของสารบางอย่าง, ซึ่งจะรบกวนการดูดซึมของอื่นๆ–สารอาหารที่มีคุณค่าอย่างเท่าเทียมกัน (เช่นแคลเซียมส่วนเกินลด การดูดซึมของเหล็ก)

สุขภาพ

การปลูกถั่วงอก: สุขภาพและอาหาร

ใช้ของจมูกมีประเพณีศตวรรษ และแม้ว่าในตอนแรก คำแนะนำสำหรับแพทย์ เพื่อ โต้หลายโรค (เช่นในจีน), และถือเป็นหนึ่งในองค์ประกอบของอาหาร ตัวอย่างเช่น จะเตรียมให้ขนมปัง ด้วยภูมิปัญญาของคนจีนโบราณใช้ในศตวรรษที่ 18 เจมส์คุก มีชื่อเสียงอังกฤษสำรวจ และค้นพบดินแดนใหม่ คุณไม่รู้อะไรยังไม่ ได้ เกี่ยวกับวิตามิน C แต่เรือแล่นเรือใบของเขาสด เมล็ดข้าวป้องกันเรือจากโรคลักปิดลักเปิดอันตราย วันนี้เราใช้จมูกที่เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีคุณค่าอาหาร และป้องกันโรคของอารยธรรม

การปลูกถั่วงอก

ความร่ำรวยของธัญพืช

พืชสะสมในเมล็ดสำหรับรุ่นต่อไปของ: โปรตีน วิตามิน ธาตุ อย่างไรก็ตาม กินเมล็ดไม่เหมือนกับการกินถั่วงอกสด เนื่องจากเราไม่สามารถหุ้นเหล่านั้นแสวงหาประโยชน์อย่างเต็ม — เป็นส่วนหนึ่งของพวกเขาที่การย่อยอาหาร และจึง เก็บไว้ และเราสูญเสียพวกเขา แต่ถ้าเราจะให้เมล็ดของเงื่อนไขที่เกี่ยวข้อง (แสง อุณหภูมิ และความชื้น), ทำการเปลี่ยนแปลงที่ดี

ก่อให้เกิดพลังงานขนาดใหญ่เจริญเติบโต เป็นช่วงฤดูใบไม้ผลิ จุดเริ่มต้นของชีวิตใหม่

เปิดใช้เอนไซม์ที่ย่อยโปรตีนอนุภาคใหญ่และคาร์โบไฮเดรตแบบง่าย ละลายในน้ำ ซึ่งจำเป็นสำหรับการก่อสร้างและการเจริญเติบโตของพืช ประโยชน์ของการกินถั่วงอก

การเปลี่ยนแปลงสถานที่ถั่ว มีประโยชน์มากสำหรับร่างกายของเรา:

  1. ถั่วงอกเป็นแหล่งอุดมไปด้วยสารอาหารวิตามิน กรดอะมิโน (ที่จำเป็นในการสร้างโปรตีนมนุษย์), เส้นใย กรดนิวคลีอิก คลอโรฟิล และแร่ธาตุ
  2. โดยเฉพาะอย่างยิ่งในฤดูใบไม้ผลิ เมื่อร่างกายของเราอ่อนแอ ถั่วงอกจะเป็นเพิ่มพลังงาน
  3. ชีวิต และประกอบด้วยจำนวนมากของวิตามิน C ที่เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน เราสามารถหลีกเลี่ยงการติดเชื้อของฤดูใบไม้ผลิ
  4. งอกแล้วย่อยง่าย และดูดซึม โดยร่างกายมนุษย์ มีคุณค่าทางโภชนาการสูง และมีแคลอรี่ต่ำ รวมอยู่ในฟางอกแล้วช่วยกระตุ้นการหลั่งของน้ำดีในตับของ เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการย่อยอาหาร โดยเฉพาะอย่างยิ่งไขมัน ควรจึงยังเป็นหนึ่งในองค์ประกอบของน้ำหนักในการ
  5. ถั่วงอกเป็นแหล่งอุดมไปด้วยแมกนีเซียมและโพแทสเซียม ซึ่งมีผลกระทบมากในอารมณ์และรูปร่างที่ดีของเรา
  6. ถั่วงอกคะน้าสามวันประกอบด้วยตัดสารอนุมูลอิสระ ที่ใช้ในการป้องกันมะเร็ง
  7. แหล่งยอดเยี่ยมของเหล็กและโปรตีน ได้อย่างง่ายดายมีถั่วงอกเช่น ลูเซิร์น (โดยอาหรับชื่อ อัลฟ้าพ่ออาหารใด ๆ), โดยเฉพาะอย่างยิ่งแนะนำเจ
  8. เลนทิลถั่วงอกที่ประกอบด้วยกรดโฟลิคกับการสร้างเลือดโดยเฉพาะอย่างยิ่งแนะนำเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารธรรมชาติสำหรับหญิงตั้งครรภ์ เพราะกรดโฟลิคที่ต้องอยู่ในกระบวนการก่อตัวของระบบประสาทของทารก
  9. ถั่วงอกในรูปแบบต่าง ๆ เป็นส่วนประกอบที่มีคุณค่ากับอาหารสุขภาพ ถั่วงอกสามารถรับประกัน และตกแต่งซุป อาหารจานหลัก ผักหู วาง ซอส แซนวิช สลัด สลัด และอื่น ๆ

เหมาะสมสำหรับการงอกคืออะไร

มีเมล็ดพันธุ์และธัญพืช อย่างไรก็ตาม ธัญพืชทั้งหมดซึ่งมีความจุเพียงพอสำหรับการงอก ซึ่งมาจากการเก็บในอุณหภูมิไม่เหมาะสม หรือใช้ทั่วไปในปัจจุบัน “ปรับปรุง” อาหาร เมล็ด หรือ บผ่าน IE เตรียมพร้อม ไม่เหมาะสมสำหรับการงอก

เมล็ดพันธุ์และเมล็ดจะงอกมันเป็นมูลค่าการ ซื้อในร้านอาหารเพื่อสุขภาพ และเมล็ดไม่

ในโลกของการงอกจะใช้เกี่ยวกับ 20 พืช ส่วนใหญ่ธัญพืช และพืชตระกูลถั่ว พืช นิยมมากที่สุดอยู่ถั่วงอก หนึ่งในส่วนประกอบของอาหารเอเชีย ในโปแลนด์ นิยมมากที่สุดคือ อีสเตอร์ . อย่างไรก็ตาม นอกจากเธอ คุณสามารถงอกเมล็ด เมล็ดมัสตาร์ด ข้าวฟ่าง ฟา ลินสีด บัควีท ข้าวสาลี ข้าวบาร์เลย์ ข้าวโอ๊ต ข้าวไรย์ ข้าว ถั่ว ถั่ว บรอกโคลี ฟักทอง ดอก ทานตะวัน และกะหล่ำปลีแดงแม้ หรือแดง . หลังไม่อร่อยเป็นอื่น ๆ แต่พวกเขามีความผิดปกติของสีชมพู และสลัดที่ตกแต่งอย่างสวยงาม

เป็นถั่วงอก

เมล็ดหรือเมล็ดการแตกหน่อต้องล้างหลายครั้ง แล้วเทน้ำจำนวนสองครั้งมากกว่าน้ำหนักของเมล็ด และแช่ประมาณหลายชั่วโมง ที่ที่เวลา เมล็ด และจะดูดซับน้ำ จากนั้น คุณควรจะล้าง ด้วยน้ำที่อุณหภูมิห้องและสถานที่ ในขวดแก้ว หรือ พิเศษ มีร้านอาหารเพื่อสุขภาพ พันธุ์จมูกควรอยู่ในสว่างสดใส- กรวดล้าง ด้วยน้ำสะอาดสองวัน ในเวลาเดียวกันอย่างเทน้ำ การเน่าเสีย (เมล็ดต้องชื้น แต่ไม่เปียก) ถั่วงอกมีความพร้อมสำหรับการบริโภคของมนุษย์ภายหลัง อย่าสับสนระหว่าง ละเอียดอ่อนที่ปรากฏบนรากของแม่พิมพ์ ขณะนี้กำลังพัฒนา

ดังนั้น ข้าวสามารถเก็บในตู้เย็นค่าเป็น 4 วัน แต่พวกเขาควรล้างทุกวัน ด้วยน้ำเย็น แน่นอน และคุณค่ามีถั่วงอกสด รวบรวม และใช้ในวันเดียวกัน แล้ว คุณมีสุดให้ชีวิตและของจำเป็นสำหรับชีวิต

ถั่วงอกเป็นแหล่งของพลังงานของหนุ่มพัฒนาร่างกาย พลังงาน ของสปริง และ ตามลำดับของธรรมชาติเพียงเวลานี้ของปีสำคัญที่สุดให้เรา ในช่วงเวลาอื่น ๆ ควรสร้างเฉพาะไว้เล็กจากอาหารที่บริโภค โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงฤดูหนาว