อาหารสำหรับกระดูกแข็งแรง

อาหารที่เหมาะสม อยู่ การเคลื่อนไหว และดำเนินการภายใต้การดูแลของแพทย์ของฮอร์โมนทดแทน อาวุธหลักในการต่อสู้สำหรับกระดูกให้แข็งแรง ถ้าคุณต้องการป้องกันโรคกระดูกพรุน ลองกินโปรตีนที่มีคุณค่าทางโภชนาการ อาหารที่เหมาะสม อยู่ การเคลื่อนไหว และดำเนินการภายใต้การดูแลของแพทย์ของฮอร์โมนทดแทน อาวุธหลักในการต่อสู้สำหรับกระดูกให้แข็งแรง ในระหว่างการใช้งานควรจำสิ่งที่

หากคุณกำลังมองหาการเตรียมความแข็งแรงของกระดูกไปที่หน้า fitmethai.com นี้และได้รับรู้ความคิดเห็นของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ดีที่สุด.

อาหารสำหรับกระดูกแข็งแรง

ดีที่สุดดูดซึมแคลเซียม ที่พบในโยเกิร์ตและ kefirze ปริมาณมากยังประกอบด้วยชียาก แต่เนื่องจากพวกเขามีไขมัน คุณสามารถกินพวกเขาเฉพาะคนที่มีเลือดไม่เกินมาตรฐานได้รับอนุญาต ขนาดใหญ่ของแคลเซียมสามารถพบได้ในธีรภัทรถั่วเหลืองเต้าหู้ และปลาซาร์ดีน และ กับกระดูกขา (กระป๋อง) มีคอมโพเนนต์เวลาเดียวกันเพื่อปรับปรุงการดูดซึมของแคลเซียมจากร่างกาย (เคซีน ฟอสฟอรัส แลคโตส) ปริมาณแคลเซียมให้กระดูกของเรา ในอาหารอาจยังพลาด โบรอนโบรอนและวิตามินดีที่เกิดขึ้นในผลไม้ ผักสีเขียว (เช่นผักชนิดหนึ่ง) และ ถั่ว ในขณะที่วิตามิน D ในไข่ เนย และ สามารถใช้เมนูแนะนำประจำสัปดาห์เดือน ไม่เพียงแต่จะยกตัวของแคลเซียม แต่ยัง จะช่วยให้ (ยาแคลอรี่ต่อวันไม่เกิน 1300 กิโลแคลอรี่)

แข็งแรงกระดูกแคลเซียม

ร่างกายต้องการปริมาณแคลเซียมตลอดชีวิต แคลเซียมเป็นองค์ประกอบสำคัญของกระดูกและฟัน ในร่างกายของผู้ใหญ่คือประมาณหนึ่งกิโลกรัมขององค์ประกอบนี้ ซึ่ง 90% ของหุ้นที่อยู่ในกระดูกในรูปของแคลเซียมฟอสเฟต แคลเซียมมีอยู่ในอาหารมาก แต่ไม่ทั้งหมดอาหารเป็นแหล่งดีของมัน สำหรับองค์ประกอบนี้ในรูปแบบใดจะดูดซึมได้ดีในทางเดินอาหาร นมและผลิตภัณฑ์นมเช่นชีสและโยเกิร์ตเป็นแหล่งอุดมไปด้วยแคลเซียมที่ดูดซึมได้ดี ธัญพืชเต็มเมล็ด ถั่ว และเมล็ดพืช ถั่ว ผลไม้อบแห้ง (เช่นไวน์), เต้าหู้ ผักสีเขียว เช่นผักขม คะน้า หรือผัก คะน้า ประกอบด้วยแคลเซียมด้วย อับ ปริมาณแคลเซียมในอาหารของเรามีขนาดเล็กเกินไป นอกจากนี้ ใช้สารที่ประกอบด้วยคาเฟอีน เกลือ และฟอสฟอรัสสารที่นำไปสู่การล้างออกแคลเซียมจากร่างกาย คุณอาจต้องการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่อุดมไปด้วยองค์ประกอบนี้ ความต้องการประจำวันสำหรับแคลเซียมสำหรับเด็กเป็น 800-1200 มิลลิกรัม และผู้ใหญ่ 1000 มก.

กระดูกแข็งแรงวิตามิน D

สำหรับกระดูก สุขภาพที่สำคัญคือ วิตามิน D ซึ่งช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมจากอาหาร คุณต้องรักษากระบวนการ ของกระดูก ยอดเงินที่สอดคล้องกันในวัยเด็กและเยาวชนยังช่วยในการบรรลุสูงสุดกระดูกมวล วิตามินดีมาในรูปแบบที่สอง: บริโภค D2 กับ D3 ที่สังเคราะห์ ในผิวภายใต้อิทธิพลของแสงแดด และผลิตภัณฑ์ของสัตว์และพืชอาหาร ในแหล่งที่ร่ำรวยที่สุดของวิตามินดีมีไขมันปลา แฮร์ริ่ง ปลาแมคเคอเรล หรือซาร์ดีน เนื้อ และผลิตภัณฑ์นมและมูลฝอย ไข่ อุดมไป ด้วยมาการีน สำหรับทอด และขนม ปัง ธัญพืช อุดมไป ด้วยนมผงและนมที่อุดมด้วย หลอมรวมกัน วิธีหนึ่งในการเพิ่มระดับของวิตามินดีในร่างกายเป็นของ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเหมาะสำหรับผู้สูงอายุ ซึ่งไม่ค่อยไปออกจากบ้าน และคนเลี้ยงด้วยนมแม่ เนื่องจากเนื้อหาของวิตามินดีในอาหารไม่เพียงพอ และเด็กควรได้พักผ่อน ขอบคุณร่างกายได้รับจำนวนเพียงพอของแสงแดด จำเป็นเพื่อบรรลุสูงสุดกระดูกมวล ความต้องการประจำวันสำหรับเด็กคือ 400 IU ผู้ใหญ่ 800-1000 IU

กระดูกแข็งแรงวิตามิน K

มันถือเป็นการควบคุมของ กระดูก มันเป็นสิ่งจำเป็นในการผลิตของ โปรตีนสำคัญที่เกี่ยวข้องในการก่อตัวของกระดูกใหม่อย่างใดอย่างหนึ่ง ในอาหารของความแตกต่างที่มีระหว่างสองรูปแบบของวิตามิน K1 k:ที่สังเคราะห์ในพืชและ K2 ที่ผลิต โดยแบคทีเรียในลำไส้ วิตามิน K ที่ดำเนินการกับอาหารเป็น ผักพบมากที่สุด ส่วนใหญ่ประกอบด้วยผักเขียวรายการ แหล่งที่มาของวิตามิน K ยังมีผลไม้ และผัก น้ำมันพืช ผลิตภัณฑ์นม ผลิตภัณฑ์เนื้อสัตว์ ความต้องการต่อวันคือ 2 มิลลิกรัม

แข็งแรงกระดูกสังกะสีและแมกนีเซียม

สังกะสีมีส่วนเกี่ยวข้องอื่น ๆ ในกระดูก เราพบมันในตัวเนื้อ ไข่ żółtkach แป้งโฮลวีท ถั่วเขียว แครอท brukselce ผักโขม ขึ้นฉ่าย หัวหอม การบริโภคประจำวันต่ำสุดคือ 5 มิลลิกรัม เราขอแนะนำ 15-20 มิลลิกรัม

แมกนีเซียมช่วยเพิ่มความหนาแน่นของกระดูก จาก 20 เป็น 30 กรัมของแมกนีเซียมในร่างกายที่มีอายุ มากกว่าครึ่งหนึ่งจะอยู่ในกระดูก แมกนีเซียมที่ยังคงอยู่ในความสมดุลแบบไดนามิกกับแคลเซียม บริโภคมากเกินไปของแมกนีเซียมแคลเซียมช่วยยับยั้งการเจริญเติบโตของกระดูก มีได้ในอาหาร (ถั่วเต็มเมล็ด โซบะ ผักตระกูลถั่ว ปลา กล้วย) ยังคงประสบปัญหาการขาด ก่อให้เกิดความเครียด ดื่มกาแฟ แอลกอฮอล์ หรือฮอร์โมนคุมกำเนิด ผู้ใหญ่ต้องการวัน 300 ถึง 400 มก.แมกนีเซียม

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *